Há luz azul ao redor. Essas ondas de luz de alta energia são emitidas pelo sol, fluem pela atmosfera terrestre e interagem com sensores de luz na pele e nos olhos. As pessoas estão cada vez mais expostas à luz azul em ambientes naturais e artificiais, porque dispositivos LED como laptops, celulares e tablets também emitem luz azul.
Até o momento, não há muitas evidências de que níveis mais elevados de exposição à luz azul tragam riscos a longo prazo para a saúde humana. No entanto, a pesquisa ainda está em andamento.
Este é algum conhecimento sobre a relação entre a luz azul artificial e condições de saúde como fadiga ocular, dores de cabeça e enxaquecas.
A fadiga ocular digital (DES) descreve uma série de sintomas associados ao uso prolongado de dispositivos digitais. Os sintomas incluem:
Telas de computador, laptops, tablets e telefones celulares podem causar cansaço visual digital. Cada um desses dispositivos também emite luz azul. Essa conexão faz com que alguns pesquisadores se perguntem se a luz azul está causando fadiga ocular digital.
Até agora, não houve muitas pesquisas mostrando que é a cor da luz que causa os sintomas do DES. Os pesquisadores acreditam que o culpado é o trabalho próximo e de longo prazo, e não a cor da luz emitida pela tela.
A fotofobia é uma sensibilidade extrema à luz, que afeta cerca de 80% das pessoas que sofrem de enxaqueca. A fotossensibilidade pode ser tão forte que as pessoas só podem ser aliviadas retirando-se para um quarto escuro.
Os pesquisadores descobriram que a luz azul, branca, vermelha e âmbar pode agravar as enxaquecas. Eles também aumentam os tiques e a tensão muscular. Em um estudo de 2016 com 69 pacientes ativos com enxaqueca, apenas o sinal verde não agravou a dor de cabeça. Para algumas pessoas, uma luz verde pode realmente melhorar os sintomas.
Neste estudo, a luz azul ativa mais neurônios (células que recebem informações sensoriais e as enviam ao cérebro) do que outras cores, levando os pesquisadores a chamar a luz azul de tipo de luz “mais fotofóbica”. Quanto mais brilhante for a luz azul, vermelha, âmbar e branca, mais forte será a dor de cabeça.
É importante notar que embora a luz azul possa piorar as enxaquecas, não é o mesmo que causar enxaquecas. Estudos recentes mostraram que não é a luz em si que provoca enxaquecas. Pelo contrário, é assim que o cérebro processa a luz. Pessoas com tendência à enxaqueca podem ter vias nervosas e fotorreceptores particularmente sensíveis à luz.
Os pesquisadores recomendam bloquear todos os comprimentos de onda da luz, exceto a luz verde, durante as enxaquecas, e algumas pessoas relatam que, quando usam óculos com bloqueio azul, sua sensibilidade à luz desaparece.
Um estudo de 2018 apontou que distúrbios do sono e dores de cabeça são complementares. Problemas de sono podem causar tensão e enxaquecas, e dores de cabeça podem fazer com que você perca o sono.
A leptina é um hormônio que indica que você tem energia suficiente após as refeições. Quando os níveis de leptina caem, seu metabolismo pode mudar de alguma forma, aumentando a probabilidade de você ganhar peso. Um estudo de 2019 descobriu que depois que as pessoas usam iPads com emissão azul à noite, seus níveis de leptina diminuem.
A exposição aos raios UVA e UVB (invisíveis) pode danificar a pele e aumentar o risco de câncer de pele. Há evidências de que a exposição à luz azul também pode causar danos à pele. Um estudo de 2015 mostrou que a exposição à luz azul reduz os antioxidantes e aumenta o número de radicais livres na pele.
Os radicais livres podem danificar o DNA e levar à formação de células cancerígenas. Os antioxidantes podem impedir que os radicais livres prejudiquem você. É importante salientar que a dose de luz azul utilizada pelos investigadores equivale a uma hora de banhos de sol ao meio-dia no sul da Europa. Mais pesquisas são necessárias para entender a quantidade de luz azul emitida por dispositivos LED que é segura para a sua pele.
Alguns hábitos simples podem ajudar a prevenir dores de cabeça ao usar dispositivos emissores de azul. Aqui estão algumas dicas:
Se você passar muito tempo em frente ao computador sem prestar atenção à posição do seu corpo, é provável que sinta dores de cabeça. O National Institutes of Health recomenda que você:
Se você inserir texto ao fazer referência a um documento, apoie o papel no cavalete. Quando o papel estiver próximo ao nível dos olhos, isso reduzirá o número de vezes que sua cabeça e pescoço se movem para cima e para baixo e evitará que você tenha que mudar drasticamente o foco toda vez que navegar na página.
A tensão muscular causa a maioria das dores de cabeça. Para aliviar essa tensão, você pode realizar um alongamento de “correção na mesa” para relaxar os músculos da cabeça, pescoço, braços e parte superior das costas. Você pode definir um cronômetro em seu telefone para lembrá-lo de parar, descansar e alongar antes de retornar ao trabalho.
Se um dispositivo LED for utilizado durante várias horas de cada vez, esta estratégia simples pode ser utilizada para reduzir o risco de DES. Pare a cada 20 minutos, concentre-se em um objeto a cerca de 6 metros de distância e estude-o por cerca de 20 segundos. A mudança na distância protege seus olhos de distâncias curtas e foco forte.
Muitos dispositivos permitem alternar entre luzes azuis e cores quentes à noite. Há evidências de que mudar para um tom mais quente ou para o modo “Night Shift” em um tablet pode ajudar a manter a capacidade do corpo de secretar melatonina, um hormônio que faz o corpo adormecer.
Ao olhar para a tela ou se concentrar em tarefas difíceis, você pode piscar com menos frequência do que o normal. Se você não piscar, usar colírios, lágrimas artificiais e um umidificador de escritório pode ajudá-lo a manter a umidade dos olhos.
Olhos secos podem causar fadiga ocular – eles também estão associados a enxaquecas. Um grande estudo realizado em 2019 descobriu que quem sofre de enxaqueca tem cerca de 1,4 vezes mais probabilidade de desenvolver olho seco.
Pesquise “óculos Blu-ray” na Internet e você verá dezenas de especificações que afirmam prevenir o cansaço visual digital e outros perigos. Embora estudos tenham demonstrado que os óculos de luz azul podem bloquear eficazmente a luz azul, não há muitas evidências de que esses óculos possam prevenir a fadiga ocular digital ou dores de cabeça.
Algumas pessoas relatam dores de cabeça devido ao bloqueio dos óculos de luz azul, mas não há pesquisas confiáveis ​​para apoiar ou explicar esses relatos.
As dores de cabeça geralmente ocorrem quando novos óculos são usados ​​pela primeira vez ou quando a prescrição é alterada. Se você sentir dor de cabeça ao usar óculos, espere alguns dias para ver se seus olhos se ajustaram e a dor de cabeça passou. Caso contrário, fale com o seu oftalmologista ou oftalmologista sobre os seus sintomas.
Longas horas de trabalho e diversão em dispositivos emissores de luz azul, como telefones celulares, laptops e tablets, podem causar dores de cabeça, mas a luz em si pode não causar o problema. Pode ser postura, tensão muscular, sensibilidade à luz ou fadiga ocular.
A luz azul piora a dor, a pulsação e a tensão da enxaqueca. Por outro lado, usar luz verde pode aliviar enxaquecas.
Para evitar dores de cabeça ao usar dispositivos emissores de luz azul, mantenha os olhos úmidos, faça pausas frequentes para alongar o corpo, use o método 20/20/20 para descansar os olhos e certifique-se de que sua área de trabalho ou entretenimento esteja preparada para promover uma postura saudável.
Os investigadores ainda não sabem como a luz azul afecta os seus olhos e a sua saúde geral, por isso, se as dores de cabeça afectam a sua qualidade de vida, é uma boa ideia fazer exames oftalmológicos regulares e falar com o seu médico.
Ao bloquear a luz azul à noite, é possível evitar a interrupção do ciclo natural de sono-vigília causada pela iluminação artificial e equipamentos eletrônicos.
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